Boho bietet:

• Kurse im Studio
• Online Kurse
• Sommerkurse im Freien
• Private Kurse (Online, bei dir Zuhause, im Freien & im Studio)
• Training für Firmen, Vereine und Profisportler
• Online Trainingsvideos
• Workshops

Alle Gruppenkurse findest du direkt auf der Hauptseite.

Ja, ja und ja! Hier eignet sich am besten der Einsteigerkurs. Die Devise lautet: step by step, Geduld und an sich selbst glauben. Die Übungen können an jeden Teilnehmer individuell angepasst werden und sind somit für alle ausführbar und (auch für Fortgeschrittene) förderlich. Natürlich unterstütze ich dich auch dabei.

Nein, komm einfach spontan vorbei. Achtung: Aufgrund Feiertage, Krankheit und Terminkollissionen, kann es immer dazu kommen, dass eine Stunde ausfällt. Wenn du also vor hast ohne Voranmeldung vorbeizuschauen, dann lohnt es sich, sich beim Newsletter anzumelden und bzgl. Kursinformationen up to date zu sein.

Du brauchst nur angenehme Sportbekleidung, etwas zu trinken und eine Trainingsmatte. Wir arbeiten Barfuß oder mit Socken. Für manche Übungen sind Yoga Blöcke und Stretchingbänder, welche im Studio zur Verfügung stehen, von Vorteil. Am allerwichtigsten ist aber: positive Energie 🙂 denn eine angenehme Atmosphäre ist kennzeichnend für Boho.

Boho bietet verschiedene Einheiten für jedes Level.

Einsteiger Level: Diese Stunde ist perfekt für dich wenn du noch keinerlei Erfahrung in Yoga, Pilates, Pole Dance oder ähnlichen Sportarten hast, die sich auf Flexibilitätstraining fokussieren. Hier lässt du deine Seele baumeln und lernst deinen Körper mithilfe von sanften Dehn- und Kraftübungen kennen. Starte deine flexy Reise hier!

Open Level: Du möchtest deine Flexibilität verbessern, deinem Körper und Seele Gutes tun und gefordert werden? Dann ist dieser Kurs wie für dich gemacht! In der Open Level class wird der ganze Körper von Nacken bis Fuß gestretcht und gestärkt. Wenn du noch wenig Erfahrung hast, hilft dir diese Class deinen Körper in dem für dich perfekten Ausmaß zu fordern. Auch Erfahrene kommen auf ihre Kosten, da die Übungen individuell auf jedes Niveau angepasst werden können.

Intermediate Level: Dieser Kurs ist für all jene geeignet, die ihre schon vorhandene Beweglichkeit intensivieren wollen. Hier wird der Fokus in jeder Stunde auf ein anderes Thema gelegt: Spagat, Backbending und Co. Auch skills wie Brückenvariationen, Needlescale, Elbowstand und mehr werden in dieser Stunde thematisiert und mit Kraftübungen kombiniert.

In allen Kursen arbeiten wir mit aktiven, passiven, statischen sowie dynamischen Dehnübungen (mehr dazu bei Punkt 10).

Und wie! Mit zunehmendem Alter werden wir ungelenkiger was zu Verspannungen, Schmerzen und Krankheiten führen kann. Deshalb kann man nicht früh genug mit Mobility, Kräftigung und Stretching anfangen! Denk immer daran: Sobald du exzessive Schmerzen verspürst, egal in welcher Sportart, übertrittst du deine persönliche körperliche Grenze. Alles, was keine allzu starken Schmerzen verursacht, dich aber trotzdem fordert und dir gut tut, bringt dich näher an dein individuelles flexibilitäts Ziel. Ich achte in meinen Kursen besonders darauf, dass jeder Teilnehmer weder über- noch unterfordert ist. Das Training umfasst auch aktive Flexibilitätsübungen für einen Muskelaufbau um deinen Körper zu stärken und schützen. Gemütliches Dehnen, bei dem man rein gar nichts fühlt, bringt dich genau so wenig voran wie zu intensives, stark schmerzhaftes Dehnen. Hier ist Körpergefühl (Stichwort: Balance!) besonders wichtig und das lernst du bei Boho. Was ungesund ist, ist ein Leben lang gar nichts zu tun.

Auf keinen Fall! Die Kurse sind sowohl für Frauen, als auch für Männer geeignet. Flexibilität bildet die Basis der meisten Sportarten und sollte deshalb unbedingt in das Training eingebaut werden. Ich arbeite auch mit Fußballmannschaften, Body Buildern und Eishockey Spielern um ihr volles Potential auszuschöpfen. Auch in den Gruppenkursen nimmt die Anzahl männlicher Teilnehmer stetig zu.

Nein! Es ist nie zu spät dafür, seinem Körper Gutes zu tun. Ich arbeite mit Menschen zwischen 7 und 80 Jahren. Die Praxis hat es bewiesen: egal wie alt man ist, Fortschritte sind bei jedem Teilnehmer deutlich erkennbar!

Je regelmäßiger du teilnimmst, umso schnellere und größere Erfolge wirst du erzielen. Mit 1x Flexibilitätstraining pro Monat wirst du nur unwahrscheinlich Fortschritte machen. Mindestens 1x pro Woche Dehnen wird dich sicherlich an deine Ziele bringen. Nichtsdestotrotz, die Häufigkeit ist abhängig von Alter, Erfahrung, Ziele und Körper und sollte deshalb individuell angepasst werden.

Kennst du die 5 Säulen des Sports? Koordination, Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit! Diese 5 Elemente müssen Hand in Hand gehen um Erfolg im Sport zu erzielen. Des Weiteren beugt Flexibilitätstraining Verletzungen vor, hilft muskuläre Verkürzungen zu vermeiden, fördert die Durchblutung und macht dich leistungsfähiger. Du wirst sehen, dass sich dein Körper, bei Steigerung deiner Dehnkäpazität, geschmeidiger anfühlt und du jegliche Sportarten und Alltagssituationen mit mehr Spaß, Leichtigkeit und Erfolg ausüben kannst.

Dehnen sollte aber nicht mit Aufwärmen verwechselt werden! Während ein Warm Up den Körper warm macht und dich für die jeweilige Sportart vorbereitet, streckt das Dehnen längerfristig Sehnen, Muskeln und Bänder.

Statisches Dehnen: Hier hältst du die Dehnung einige Atemzüge lang.

Dynamisches Dehnen: Anders als beim statischen Dehnen stretchst du die Muskelgruppe nicht konstant sondern dehnst und lockerst sie. Man kennt das meist unter dem Begriff “Wippen”. Es ist aber wichtig dies kontrolliert zu machen um Verletzungen zu vermeiden.

Aktives Dehnen: Hier dehnst du ohne externe Hilfe und nutzt deine eigene Muskelkraft zur Dehnung. Diese Variante verbindet  Muskeltraining mit Dehnung und ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Flexibilitätstrainings.

Passives Dehnen: Deine Muskulatur ist entspannt während eine äußere Kraft (eigenes Körpergewicht, Utensilien, Trainer) dich dehnt.

Auf welche Art und Weise du dehnst und welche Varianten du miteinander kombinierst liegt ganz an dir, deinen Zielen und der Sportart. Abwechslungsreiches Training sowie neue Reize zu setzen sind sicherlich von Vorteil.

Die Gruppenkurs Blöcke können für alle Gruppenkurse (online & in Studio) eingelöst werden.

Sieh dir unten die Entscheidungshilfe an oder finde die Preise hier:

https://www.bohostretching.com/shopde/